پروانه کاظمی

کارشناس ارشد تغذیه


سایت ها و وبلاگ های ایده

فيلم انجام كرايوليپوليز

لاغری موضعی با دستگاه ها

آدرس مجموعه ایده آل

کادر درمانی ایده آل

کاهش وزن پایدار

کاهش وزن یکی از سخت ترین کارها برای هر فردی است و از آن سخت تر پایدار ماندن این کاهش وزن است. برای یک کاهش وزن پایدار چه کنیم؟
برای اغلب ما رژیم گرفتن و کاهش وزن همیشه مانند یک مسیر رفت و برگشت است. هر قدر بیشتر تلاش می کنیم، به همان میزان وزن بدن بیشتر بالا می رود. اما تحقیقات اخیر پی به دلیل این روند رفت و برگشتی یو-یو شکل برده است.محققان دانشگاه کلرادو 75 هزار فرد را که از یک رژیم کاهش وزن کم هزینه (TOPS) پیروی میکردند طی 7 سال مورد بررسی قرار داده و دریافتند که حدود نیمی از این افراد در سال اولکاهش وز ن چشمگیری داشتند. و از آن مهم تر 62 درصد از این افراد توانستند این کاهش وزن را به مدت 7 سال حفظ کنند.

این برنامه تنها به سه دلیل ساده به این خوبی کار می کند: کم هزینه است به همین دلیل هر فردی می تواند از آن استفاده کند، قابل تحمل است و به همین دلیل فرد می تواند آن را به مدت طولانی اجرا کند، و همچنین با کمک دیگران صورت می گیرد و به همین دلیل افراد مدام آموزش می بینند و انگیزه لازم را برای ادامه رژیم دریافت می کنند.درحالی که ممکن است همه افراد به این رژیم دسترسی نداشته باشند، اما بااین حال می توانند از رازها و راهکارهای آن بهره ببرند. به این ترتیب شما نیز قادر خواهید بود از کاهش و افزایش وزن مداوم رهایی یابید.

زمانی برای ورزش
در این رژیم افراد در گروه های مختلف قرار می گیرند. شما نیز می توانید از باشگاه برای قرار گرفتن در گروه استفاده کنید. حتی می توانید قرارهای خود با دوستانتان را در باشگاه تنظیم کنید. درعین حال که باهم گپ می زنید، می توانید ورزش هم بکنید. همچنین در تحقیقی محققان 4 هزار زوج را مورد بررسی قرار داده و دریافتند که زوج ها باهم رژیم می گیرند و ورزش می کنند، بیشتر از سایرین به آن مداومت خواهند داشت. به یاد داشته باشید که یک فنجان چای بعد از ورزش تأثیر آن را دوچندان می کند.

برنامه غذایی مشخص
اگر یک برنامه غذایی مشخص داشته باشید بهتر می توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. متخصصان می گویند اگر خودتان برای خود برنامه غذایی بریزید بهتر می توانید آن را اجرا کنید. مثلاً من با خودم قرار گذاشته ام که تا یک ساعت بعدازاینکه صبح از خواب بیدار شدم، حتماً چیزی بخورم. سپس هر 4 تا 5 ساعت یک بار چیزی می خورم و دو ساعت قبل از خوابیدن نیز خوردن را تعطیل می کنم.

سرودی برای کاهش وزن
آموزش و حمایت، از اصلی ترین نیازهای این برنامه غذایی هستند، اما شما خود می توانید مربی خود شوید. شما می توانید برای خود یک جمله شخصی داشته باشید که درزمانی که این رژیم را دارید آن جمله را برای خود تکرار کنید تا به شما قوت قلب بدهد. جمله ای شبیه به این شاید به کارتان بیاید “من هر روز احساس توان و سلامت بیشتر می کنم”. افکاری که در مورد ظاهر و پیشرفت شما هستند می توانند تأثیرگذارتر باشند. تکرار جملاتی ازاین دست می تواند استرس شما را کاهش داده و ذهن شما را به روی نقاط مثبت روند کاهش وزن تان متمرکز کند.

بشقاب های قرمز و کوچک
همان گونه که می دانید هرقدر بشقاب بزرگ تری داشته باشید به همان میزان نیز غذای بیشتری می کشید. همچنین طبق تحقیقات به عمل آمده افرادی که از بشقاب ها و لیوان های قرمز استفاده می کنند معمولاً میل کمتری به مصرف نوشابه و میان وعده خواهند داشت.

استراتژی کربوهیدرات
اگر کاملاً کربوهیدرات ها را از وعده های غذایی خود حذف کنید، خیلی سریع وزنتان کم می شود، اما درعین حال ممکن است با یک حس بدی مواجه شوید که به دلیل آن نتوانید به راحتی به کارهای روزانه خود برسید. کربوهیدرات ها برای بدن بسیار ضروری هستند و مغز و سیستم عصبی برای آنکه بتواند به خوبی کار کند به آن احتیاج خواهد داشت. حذف کربوهیدرات سبب می شود تا هرگونه بافت ماهیچه ای برای تولید انرژی مورد متابولیسم قرار بگیرد. تا زمانی که از کربوهیدرات ها به درستی استفاده کنید مشکلی برایتان پیش نخواهند آورد.

محدودیت کالری
به خاطر داشته باشید که نباید بیش از 1500 کالری در روز مصرف کنید. هر روز این مسئله را برای خود یادآوری کرده و کالری های مصرفی خود را به خاطر بسپارید. حتی اگر می توانید از یک دوست یا همسر خود بخواهید تا هر روز این مسئله را به شما یادآوری کند.

قانون پنج دقیقه
بیکار بودن می تواند برای بدن مضر باشد. راهی پیدا کنید تا بتوانید به غیر از خوردن به راهی دیگر دست ها و ذهن خود را درگیر کنید. بررسی ها نشان داده است که دل ضعفه معمولاً بین 5 تا 10 دقیقه و حتی گاهی 3 دقیقه طول خواهد کشید. بنابراین کمی نفس عمیق بکشید و کمی راه بروید تا برطرف شود. اما اگر واقعاً گرسنه بودید و برطرف نشد، بدون اینکه احساس گناه کنید چیزی بخورید.

M


آدرس مطب : تهران،سعادت آباد،میدان کاج،ابتدای سرو شرقی،مجتمع سعادت
تلفن : 22082039 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
مقدار مجاز کاهش وزن طی یکچه کسانی به افزایش وزن نیبه اندازه کافی آب بنوشیدتغذیه در زمان اسهالراه های تامین آب مورد نیاغذاهای کاهنده اشتهامنابع امگا 3نوع پخت چقد بر روی کالری کالری خوراکی های معروف مبهترین ورزش ها برای کاهش خنک کننده ای برای تابستاراه های جلوگیری از لاغری منابع غذایی آهن را به سبدنکات مهم روزه داریکاهش وزن مهمتر است یا کاهبهترین رژیم کدام است؟خشکی دهانراهکارهایی برای رفع پف صمنابع غذایی حاوی آهننکات تغذیه ای در مصرف کورکاهش وزن پایداربهترین زمان مصرف ویتامیندلایل چاقی کودکانرابطه آب خوردن و لاغریمنابع غذایی سرشار از امگچاقی و هورمون های جنسیگلوتن و بیماری سلیاکبی اشتهاییدلایل رها کردن رژیمرابطه سرعت غذا خوردن و چامهمترین علل چاقی شکمینان سفید یا نان سبوس دارپیاده رویی و چربی سوزیبی عارضه ترین رژیم لاغریدانه چیاساقه طلایی و لاغریمکمل های مناسب برای رشد قچرا همیشه گرسنه ام؟پروبیوتیک چیست؟برنج کته یا آبکشدانه چیا و لاغریسبوس برنج و مزایای آنچرا هرچی ورزش می کنم لاغرآیا مصرف میوه در رژیم آزادارودرمانی یا رژیم درمانسطح ویتامین دی بدنت رو برسوابق تحصیلی و علمیفقر آهنمضرات مصرف گوجه سبزچرا بدن کم آب می شود ؟آب خوردن و لاغریتفاوت های رژیم فستیگ و رودر طی روز چه مقدار قند و ششکر قهوه ایفلفل و لاغرینقش تغذیه در آلزایمزچرا دچار چاقی شکمی هستم؟افراط در مصرف زولبیا بامتفاوت کربوهیدرات ساده و صبحانه و فواید آننقش دتاکس واتر در لاغریامگا 3 و تاثیراتش بر روی توصیه های غذایی در کیست تروغن زیتون فرابکر یا تصفعلل چاقی شکمیلاغری با دمنوش؟ آره یا نهنمونه ی رژیم ماه رمضانهمه چیز درباره افزایش وزایا میتوان چاقی خود را بهتوصیه هایی جهت افزایش وزرژیم های بسیار کم کالریعلل ایجاد سلولیت و راه هالاغری با دارو ممنوعچند نکته کاربردی برای لاهر آنچه درباره رشد قد بایاختلالات هورمونی در خانمتغذیه و میگرنرژیم های تک خوریعمل اسلیو برای چه کسانی للاغری در طی شیردهیچه نوع لاغری ای مناسب استیائسگی را راحت طی کناز چه زمانی به برنامه غذاتغذیه و بارداریرژیم شوکعوامل تشدید کننده میگرنمقایسه نوشابه رژیمی و نوچه هورمون هایی باعث میشه کم آبی در ماه رمضاناصلاح سبک زندگی به چه معنتغذیه و ریزش مورژیم غذایی DASHعوارض مصرف بیش از حد کافئمقدار مورد نیاز آب روزانچه ویتامینی در زمان روزه کمبود ویتامین دی و چاقیاصول صحیح اندازگیری وزنتغذیه در آلودگی هواراه های افزایش اشتهاعوارض رژیم های کم کالریدستگاه های لاغریمقالاتیادداشت هااخبارخاطراتكرايوليپوليزصفحه اصلیسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگرکویتیشنچربی سوزی موضعیعکس قبل و بعد لیپوماتیکبرترین دستگاه های لاغریکرایولیپولیز ، کویتیشن ،مکانیسم دستگاههای لاغریسوالات متداول کرایولیپو