پروانه کاظمی

1- مقدار آب مورد نیاز خود را از قبل تعیین نمایید: اپلیکشن های مختلفی وجود دارند که کمک کننده خواهد بود.

2- برای خودتان تایمر و هشدار دهنده تعبیه کنید: که در روزهایی که سرتان شلوغ است نوشیدن آب را فراموش نکنید.

3- آبی که می نوشید را خنک نگه دارید

4- از نی استفاده کنید: اگر از نی استفاده کنید، آب بیشتری را در زمان کوتاه تری می نوشید.

5- یک بطری خوب پیدا کنید: برای تشویق به انجام هرکاری انگیزه لازم را در خود ایجاد کنید.

6- قبل از اینکه تشنه شوید آب بنوشید: به یاد داشته باشید که تشنگی شاخص خوبی برای وضعیت آب بدن نیست.

7- آب را به جای نوشیدنی های دیگر جایگزین کنید: مصرف نوشابه های قندی باعث کاهش آب بدن می شود. نوشیدنی های کافئین دار کلیه شما را تحریک می کند تا آب را دفع کند، بنابراین آب بدن کم می شود و نیاز بافت ها و اندام هایتان تامین نمی گردد.

8- طعم هایی که دوست دارید را به آب اضافه کنید: نوشیدن آب طعم دار راحت تر است.

9- خوراکی های آبدار بخورید: غذاهایی با محتوای آب زیاد (از جمله: خیار، کاهو، کرفس، تربچه، هندوانه، گوجه فرنگی، اسفناج، فلفل، توت فرنگی، کلم بروکلی، کدو سبز و دیگر میوه ها و سبزیجات خام) می تواند به تامین آب روزانه بدن کمک کند.

M