12 نکته ساده در کاهش وزن :
1- هیچ وعده غذایی را حذف ننمایید.
2- حتما در روز حداقل پنج تا شش وعده غذایی شامل سه وعده اصلی و دوتا سه میان وعده داشته باشید.
3- هر روز صبحانه را در ساعات اولیه صبح میل کنید و فکر نکنید حذف صبحانه باعث کاهش وزن شما میشود.
4- روزانه حداقل پنج واحد میوه و سبزیجات در رژیم غذایی خود بگنجانید.
5- سرعت غذا خوردن خود را کم کنید. هر وعده خوردن شما باید حداقل ۱۵ دقیقه طول بکشد. برای رسیدن به این هدف از قاشقهایی با حجم کم و یا چنگال استفاده کنید.
6- سعیتان این باشد با کسی در هنگام غذا خوردن صحبت نکنید.
7- از غذا خوردن در هنگام تماشای تلویزیون بپرهیزید.
8- در پخت غذا ازروغن گیاهی مایع استفاده کرده و میزان روغن را به میزان یک دوم کاهش دهید.
9- در صرف نوشیدنیهای شیرین محتاط باشید.
10- حتما در روز هفت ، هشت لیوان آب بنوشید.
11- لبنیات از قبیل ماست و شیر و پنیر را از نوع کمچرب استفاده کنید.
12- در قدم اول سعی کنید با داشتن رژیم غذایی درست تندرست باشید و بعد به فکر لاغری باشید.
M
آدرس مطب : تهران،سعادت آباد،میدان کاج،ابتدای سرو شرقی،مجتمع سعادت
تلفن : 22082039 - 021
