پروانه کاظمی

کارشناس ارشد تغذیه


سایت ها و وبلاگ های ایده

فيلم انجام كرايوليپوليز

لاغری موضعی با دستگاه ها

آدرس مجموعه ایده آل

کادر درمانی ایده آل

روزه داری آسان با رژیم غذایی مناسب ( قسمت اول )

چاقی بعد از ماه رمضان یکی ازمهمترین مشکلاتی ست که روزه داران از آن همیشه شکایت می کنند کسانی که در این ماه به مهمانی زیاد می روند معمولا در وعده ی افطار و شام پرخوری می کنند و همین باعث اضافه وزن و چاقی در این ماه می شود .از طرفی آش ، حلیم و کله پاچه جزو جدایی ناپذیر سفره های افطار و سحر محسوب میشود که از این طریق کالری بالایی وارد بدن می شود و حلیم هایی که در بیرون طبخ می شوند با گوشت پرچرب و فوق العاده پرکالری هستند .همچنین کم تحرکی یکی از علل مهم چاقی در ماه رمضان است . میزان انرژی دریافتی در افطار و سحر در این ماه به مراتب بیشتر از میزان فعالیت بدنی روزه داران است و به همین علت چاقی و اضافه وزن رخ می دهد همچنین ورزش سبک و تحرک بدنی در این ماه باعث دفع سموم ذخیره ای بدن نیز میشود .

چنانچه وعده ی سحری حذف شود در طول روز افت قند خون باعث تمایل افراد نسبت به شیرینی ها و غذاهای پرکالری می شود و بعد از افطار پرخوری میکنند و همین موجب چاقی بیشتر می شود. بهمین علت بهترین پیشنهاد مصرف وعده ی سحری در طول روز است . لازم به ذکر است پرخوری و مصرف غذاهای پرچرب در اواخر شب و به تاخیر انداختن خواب باعث بی اشتهایی و بی حوصلگی در سحر می شود . مصرف شام سبک و کم چرب یکساعت بعد از افطار پیشنهاد می شود .بهترین چیز برای باز کردن روزه و شروع افطار چای کم رنگ و یا آب گرم است .مصرف خرما و کشمش علاوه بر افزایش قند خون باعث کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری در افطار می شود . بطورکلی توصیه می شود روزه داران از خوردن غذاهای پرچرب و پرکالری پرهیز کنند و به جای آن غذاهایی که ویتامینها و موادمعدنی کاملی دارند را جایگزین کنند .

در رابطه با مصرف مایعات در این ماه باید گفت باتوجه به وزن هر شخص میزان مایعات مصرفی از 5 تا 8 لیوان متغییر است و جایگزین این مقدار آب از طریق میوه هایی مثل هندوانه میتواند تامین شود ، هندوانه همچنین منبع خوبی از کلسیم ،منیزیم ،پتاسیم و سدیم است شما میتوانید هندوانه را درسالاد میوه و یا قطعات آن را در پارچ آب بریزید و به صورت یخی آن را بین وعده ی افطار تا سحر میل کنید . از دیگر میوه های پر آب می توان به طالبی ،هلو ،آناناس و زردآلو اشاره کرد . راه دیگر تامین آب بدن از طریق سالاد کاهو و سبزیجات است .دتوکس واتر یا آب سم زدا نوشیدنی ست که این روزها طرفداران زیادی پیدا کرده است . بهترین ترکیب دتوکس برای عطش زایی در این ماه شامل لیمو برای سم زدایی ، نعنا جهت هضم بهتر وخیار برای خنک تر کردن دمای بدن است شما میتوانید تمام این مواد را با آب گازدار و یا آب آشامیدنی مخلوط کرده و 24 ساعت در یخچال نگهداری و سپس میل کنید . این نوشیدنی تاثیر زیادی در رفع عطش وسموم بدن دارد.


آدرس مطب : تهران،سعادت آباد،میدان کاج،ابتدای سرو شرقی،مجتمع سعادت
تلفن : 22082039 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
رابطه آب خوردن و لاغریرابطه سرعت غذا خوردن و چاهمه چیز درباره افزایش وزهر آنچه درباره رشد قد بایپیاده رویی و چربی سوزیامگا 3 و تاثیراتش بر روی از چه زمانی به برنامه غذاسوابق تحصیلی و علمیاصول صحیح اندازگیری وزنبهترین رژیم کدام است؟تغذیه در آلودگی هوادارودرمانی یا رژیم درمانراه های جلوگیری از لاغری دستگاه های لاغریمقالاتیادداشت هااخبارخاطراتكرايوليپوليزصفحه اصلیسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگرکویتیشنچربی سوزی موضعیعکس قبل و بعد لیپوماتیکبرترین دستگاه های لاغریکرایولیپولیز ، کویتیشن ،مکانیسم دستگاههای لاغریسوالات متداول کرایولیپو