پروانه کاظمی

کارشناس ارشد تغذیه


سایت ها و وبلاگ های ایده

فيلم انجام كرايوليپوليز

لاغری موضعی با دستگاه ها

آدرس مجموعه ایده آل

کادر درمانی ایده آل

مناسب ترین ورزش های کاهش وزن

بهترین ورزشهایی که برای کاهش وزن در کنار رژیم درمانی توصیه مییشوند چه نوع ورزش هایی هستند ؟
تمام افرادی که می خواهند وزن خود را هر چه سریع تر و با روند بهتری پایین بیاورند ، باید انجام دادن ورزش های مرتب و روزانه را هم در کنار یک رژیم غذایی درست و اصولی در دستور کار خود قرار دهند . ما به چنین افرادی توصیه می کنیم بیشتر به سمت انجام دادن ورزش های هوازی و چربی سوز بروند تا کاهش وزن ایده آل تری داشته باشند .

نظورتان از ورزش های هوازی چیست ؟
ورزش های هوازی ، آن گروه از ورزش هایی هستند که ماهیت استقامتی دارند و با تعریق زیاد و مصرف بالای چربی بدن همراه هستند . دویدن ، دوچرخه سواری ، شنا و حتی دوره های ایروبیکی که در باشگاه های مختلف برگزار می شوند ، جز ورزشهای هوازی هستند .

آیا درست است که بسیاری از مربی ها به افرادی که با قصد لاغری ، ورزشهای هوازی انجام می دهند ، می گویند باید آب فراوان در طول ورزش مصرف بکنند ؟
بله ، بهتر است بدانید که ما به تمام افرادی که رژیم های لاغری دارند چه آنهایی که ورزش می کنند و چه آنهایی که ورزش نمی کنند- توصیه می کنیم مصرف آب کافی و فراوان را در طول روز فراموش نکنند .کاهش سطح آب بدن در طول دوره های رژیم درمانی و ورزشی ، باعث کم شدن آب زیر پوستی و از دست رفتن شادابی و سلامت پوست می شود . از طرف دیگر ، افراد ورزشکار و آنهای که در کنار رژیم لاغری ، ورزش هم می کنند به دلیل تعریق فراوانی که در طول فعالیت فیزیکی روزانه خود دارند ، مقدار بیشتری از آب بدنشان را از دست می دهند . با این حساب ، مصرف آب و سایر مایعات هم در طول روز و هم در طول ورزش- به افرادی که ورزش را با قصد لاغری انجام می دهند ، قطعا توصیه می شود .

یعنی محدودیتی درمصرف آب برای این گروه ازافرادوجود ندارد ؟
معمولا نه . البته دربرخی از موارد ، گروهی از افراد در مصرف آب ساده افراط می کنند و باعث رقیق شدن املاح بدنشان می شوند . این مساله می تواند مشکلاتی را برای فرد ایجاد بکند . افرادی که رژیم لاغری دارند ، می توانند در طول روز ،حدود 6-7 لیوان آب بنوشند . این افراد اجازه نوشیدن حدود 200 تا 300 سی سی آب ، یک ساعت قبل از ورزش را هم دارند . چنین افرادی باید بعد از 20 دقیقه ورزش کردن هم حدود100 سی سی آب و مایعات بنوشند . اگر فردی بخواهد بیش از این میزان آب بنوشد ، می تواند مقداری از تشنگی خود را در طول روز با مصرف آبمیوه های طبیعی و تازه برطرف کند تا دچار رقیق شدن املاح در بدنش نشود. افزودن کمی آبلیمو به آب ساده هم می تواند باعث رفع عطش و رسیدن املاح بیشتری به بدن بشود .

چرا معمولا به افرادی که با قصد لاغری ورزش می کنند ، توصیه می شود تا 2 ساعت بعد از ورزش چیزی نخورند ؟
چون بهترین زمان برای بیشترین جذب مواد غذایی و انرژی حاصل از آن ، حدود 1 تا 2 ساعت بعد از ورزش کردن است . یعنی اگر شما تا 2 ساعت پس از ورزش ، هر نوع خوراکی و ماده غذایی ای بخورید، کالری آن به سرعت جذب بدنتان می شود .

آیا مصرف خوراکی های خاصی پیش از ورزش کردن هم توصیه می کنید ؟
ورزش های هوازی که برای کاهش وزن انجام می شوند ، باید حدودیک ساعت طول بکشد . معمولا احتمال افت قند خون در طول فعالیت های ورزشی وجود دارد ، به خصوص برای افرادی که رژیم های لاغری هم دارند و مواد غذایی کمتر و سبک تری در طول روز مصرف می کنند . ضمن اینکه ممکن است این افراد با کاهش سطح هوشیاری ، تعریق فراوان و افزایش ضربان قلب هم در طول ورزش مواجه بشوند . به همین خاطر هم توصیه می شود افرادی که با هدف لاغری ورزش می کنند ، حدود یک ساعت قبل از شروع فعالیت های فیزیکی شان ، حجم کمی از یک ماده قندی شیرین مانند خرما را استفاده بکنند .


آدرس مطب : تهران،سعادت آباد،میدان کاج،ابتدای سرو شرقی،مجتمع سعادت
تلفن : 22082039 - 021

نظرات کاربران درباره این مطلب :

برای متن پیام فقط از حروف فارسی استفاده کنید .
این فرم صرفا جهت دریافت نظرات ، پیشنهادات و انتقادات کاربران در مورد مطلب فوق میباشد .
به سوالات پزشکی در این بخش پاسخ داده نمیشود .
از ارسال پیام های تبلیغاتی در این بخش خودداری نمایید .
حداکثر طول مجاز برای متن پیام 500 کاراکتر است .
نام و فامیل :
تلفن :
ایمیل :
متن پیـام :
مقایسه نوشابه رژیمی و نوچه هورمون هایی باعث میشه کم آبی در ماه رمضاناصول صحیح اندازگیری وزنتغذیه در زمان اسهالراه های تامین آب مورد نیامقدار مورد نیاز آب روزانچه ویتامینی در زمان روزه به اندازه کافی آب بنوشیدخنک کننده ای برای تابستاراه های جلوگیری از لاغری مقدار مجاز کاهش وزن طی یکچه کسانی به افزایش وزن نیکالری خوراکی های معروف مبهترین ورزش ها برای کاهش خشکی دهانراهکارهایی برای رفع پف صمنابع امگا 3نوع پخت چقد بر روی کالری کاهش وزن مهمتر است یا کاهبهترین رژیم کدام است؟دلایل چاقی کودکانرابطه آب خوردن و لاغریمنابع غذایی آهن را به سبدنکات مهم روزه داریکاهش وزن پایداربهترین زمان مصرف ویتامیندلایل رها کردن رژیمرابطه سرعت غذا خوردن و چامنابع غذایی حاوی آهننکات تغذیه ای در مصرف کورگلوتن و بیماری سلیاکبی اشتهاییدانه چیاساقه طلایی و لاغریمنابع غذایی سرشار از امگچاقی و هورمون های جنسیپیاده رویی و چربی سوزیبی عارضه ترین رژیم لاغریدانه چیا و لاغریسبوس برنج و مزایای آنسوابق تحصیلی و علمیمهمترین علل چاقی شکمینان سفید یا نان سبوس دارپروبیوتیک چیست؟برنج کته یا آبکشدارودرمانی یا رژیم درمانسطح ویتامین دی بدنت رو برمکمل های مناسب برای رشد قچرا همیشه گرسنه ام؟آیا مصرف میوه در رژیم آزادر طی روز چه مقدار قند و ششکر قهوه ایچرا هرچی ورزش می کنم لاغرآب خوردن و لاغریتفاوت های رژیم فستیگ و روصبحانه و فواید آنفقر آهنمضرات مصرف گوجه سبزچرا بدن کم آب می شود ؟افراط در مصرف زولبیا بامتفاوت کربوهیدرات ساده و روغن زیتون فرابکر یا تصفعلل ایجاد سلولیت و راه هافلفل و لاغرینقش تغذیه در آلزایمزچرا دچار چاقی شکمی هستم؟امگا 3 و تاثیراتش بر روی توصیه های غذایی در کیست ترژیم های بسیار کم کالریعمل اسلیو برای چه کسانی لنقش دتاکس واتر در لاغریایا میتوان چاقی خود را بهتوصیه هایی جهت افزایش وزرژیم های تک خوریعوامل تشدید کننده میگرنلاغری با دمنوش؟ آره یا نهنمونه ی رژیم ماه رمضانهمه چیز درباره افزایش وزاختلالات هورمونی در خانمتغذیه و بارداریرژیم شوکعوارض مصرف بیش از حد کافئلاغری با دارو ممنوعچند نکته کاربردی برای لاهر آنچه درباره رشد قد بایاز چه زمانی به برنامه غذاتغذیه و ریزش مورژیم غذایی DASHعوارض رژیم های کم کالریلاغری در طی شیردهیچه نوع لاغری ای مناسب استیائسگی را راحت طی کناصلاح سبک زندگی به چه معنتغذیه در آلودگی هواراه های افزایش اشتهاغذاهای کاهنده اشتهادستگاه های لاغریمقالاتیادداشت هااخبارخاطراتكرايوليپوليزصفحه اصلیسوالات پزشکیپیامهای کاربرانسایتهای دیگرکویتیشنچربی سوزی موضعیعکس قبل و بعد لیپوماتیکبرترین دستگاه های لاغریکرایولیپولیز ، کویتیشن ،مکانیسم دستگاههای لاغریسوالات متداول کرایولیپو